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02 阅读学习/微信读书阅读摘录/硬派健身/硬派健身.md

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+doc_type: weread-highlights-reviews
+bookId: "815530"
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+noteCount: 4
+author: 斌卡
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+readingStatus: 读过
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+readingTime: 0小时23分钟
+readingDate: 2019-11-04
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+# 元数据
+> [!abstract] 硬派健身
+> - ![ 硬派健身|200](https://cdn.weread.qq.com/weread/cover/78/YueWen_815530/t7_YueWen_815530.jpg)
+> - 书名： 硬派健身
+> - 作者： 斌卡
+> - 简介： 十年前，我开始了自己的健身训练。然而，我却走了不少弯路，听信了不少错误的传言。十年间，我发现这世界有太多的人云亦云，太多的误人子弟，太多的急功近利，太多的寡廉鲜耻。十年后，此时、此地，我愿《硬派健身》，成为你的第一本健身书。
+> - 出版时间： 2015-06-01 00:00:00
+> - ISBN： 9787540471309
+> - 分类： 生活百科-体育
+> - 出版社： 湖南文艺出版社
+> - PC地址：https://weread.qq.com/web/reader/c0432af05c71aac049f7573
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+# 高亮划线
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+### 一 那些让你看起来更棒的部位
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+> 📌 这就是很多人在健身上存在的误区：总是关注一些无关紧要的细节，而不注重整体，或者说，根本没有认识到自己身材的问题所在——这些细枝末节，除了你自己，根本没有人会看得那么仔细。 
+> ⏱ 2019-11-04 10:42:57 ^815530-5-3046-3131
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+### 一 节食失败的原因
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+> 📌 长大后，我才发现其中的谬误所在：人生也好，足球也好，时刻都处于复杂的平衡之中，每项因素的波动和改变，都会引起一系列的变化。单纯的加减法，绝对没有办法让我们百分之百地赢得成功。 
+> ⏱ 2019-11-04 10:48:01 ^815530-7-1353-1440
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+> 📌 是的，我们就是这样的猴子的后代。自然的进化淘汰了那些食欲不振、胃口不好、吃再多也不长胖的基因，所以，留下来的就是我们这些热爱美食、毫无节制、喝口水都会胖的吃货和死胖子啦。这一点在我们中国人身上表现尤甚。有数据显示，当BMI指数同样为27时，中国人2型糖尿病的发病率比世界平均水平高出将近60倍。这可能与我们文明史上遭遇过很多次大饥荒有关。我们的身体中，流淌着狂吃到死的血液…… 
+> ⏱ 2019-11-04 10:51:40 ^815530-7-4946-5183
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+> 📌 有氧运动就相当于小时工：工作时间长，短期内比较高效，但没什么升值空间。高强度间歇训练和无氧训练则像是初级白领，虽然一开始看似收获不大，但你的工作性质决定了你的幸福感更高。另外，通过长时间的有氧运动来减重，对于体重正常的人来说，效果是很差的。 
+> ⏱ 2019-11-04 10:57:36 ^815530-7-15507-15676
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+# 读书笔记
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+# 本书评论
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