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notes/硬派健身.md

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 # 硬派健身
-> 作者：斌卡
 
-> 同步时间：2026-06-15 23:29
+![](https://cdn.weread.qq.com/weread/cover/78/YueWen_815530/t6_YueWen_815530.jpg)
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+| **作者** | 斌卡 |
+| **出版社** | 湖南文艺出版社 |
+| **分类** | 生活百科-体育 |
+| **ISBN** | 9787540471309 |
+| **出版时间** | 2015-06-01 00:00:00 |
+| **阅读进度** | 18% |
+| **阅读时长** | 23小时34分钟 |
+| **开始阅读** | 2019-11-04 10:45 |
+| **最近阅读** | 2019-11-04 11:05 |
+| **划线数量** | 4 条 |
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+> 📖 十年前，我开始了自己的健身训练。然而，我却走了不少弯路，听信了不少错误的传言。十年间，我发现这世界有太多的人云亦云，太多的误人子弟，太多的急功近利，太多的寡廉鲜耻。十年后，此时、此地，我愿《硬派健身》，成为你的第一本健身书。
 
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 ## 📖 划线笔记
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 > 📖 有氧运动就相当于小时工：工作时间长，短期内比较高效，但没什么升值空间。高强度间歇训练和无氧训练则像是初级白领，虽然一开始看似收获不大，但你的工作性质决定了你的幸福感更高。另外，通过长时间的有氧运动来减重，对于体重正常的人来说，效果是很差的。
 > 🕐 2019-11-04 10:57
 
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 > 📖 是的，我们就是这样的猴子的后代。自然的进化淘汰了那些食欲不振、胃口不好、吃再多也不长胖的基因，所以，留下来的就是我们这些热爱美食、毫无节制、喝口水都会胖的吃货和死胖子啦。这一点在我们中国人身上表现尤甚。有数据显示，当BMI指数同样为27时，中国人2型糖尿病的发病率比世界平均水平高出将近60倍。这可能与我们文明史上遭遇过很多次大饥荒有关。我们的身体中，流淌着狂吃到死的血液……
 > 🕐 2019-11-04 10:51
 
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 > 📖 长大后，我才发现其中的谬误所在：人生也好，足球也好，时刻都处于复杂的平衡之中，每项因素的波动和改变，都会引起一系列的变化。单纯的加减法，绝对没有办法让我们百分之百地赢得成功。
 > 🕐 2019-11-04 10:48
 
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 ### 一 那些让你看起来更棒的部位
 
 > 📖 这就是很多人在健身上存在的误区：总是关注一些无关紧要的细节，而不注重整体，或者说，根本没有认识到自己身材的问题所在——这些细枝末节，除了你自己，根本没有人会看得那么仔细。
 > 🕐 2019-11-04 10:42
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