# 这书能让你戒烟
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| **作者** | 亚伦·卡尔 |
| **译者** | 严冬冬 |
| **出版社** | 中华工商联合出版社 |
| **分类** | 医学健康-健康 |
| **ISBN** | 9787515808161 |
| **出版时间** | 2014-03-01 00:00:00 |
| **阅读进度** | 47% |
| **阅读时长** | 157小时10分钟 |
| **开始阅读** | 2025-08-22 15:03 |
| **最近阅读** | 2025-08-25 14:47 |
| **划线数量** | 40 条 |
> 《这书能让你戒烟》讲述的是用一本书就可以戒烟？别开玩笑了！如果你读过了，就不会这么说了。“《这书能让你戒烟》能让你戒烟”，这不仅仅是一个或几个烟民的体会，而是1000万成功告别烟瘾的人的共同心声。如果你是一个老烟枪，你完全可以一边点上一支烟，一边细细阅读《这书能让你戒烟》。你会惊讶地发现，烟瘾会在阅读中不知不觉消失。《这书能让你戒烟》的作者亚伦·卡尔，是一个有着33年烟龄、一天100支烟、声称“不...
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## 划线笔记
### 导论
> 即使在信息畅通的今天，经过20年的时间，我的发现仍然没有被主流医学界认可。
> 🕐 2025-08-22 15:29
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> 来诊所求助的吸烟者们通常精神低迷，不是认为戒烟无法成功，就是担心戒烟后的各种痛苦和不便。他们认为，就算他们能够忍住不吸烟，也永远无法从烟瘾的折磨中真正解脱出来，一辈子必须时时刻刻同烟瘾搏斗。
> 🕐 2025-08-22 15:27
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### 引言
> 我最初翻开你的书是在五年前，但是读到一半就停下来了，因为再读下去就意味着永远告别香烟，这让当时的我十分紧张。我是不是很傻？
> 🕐 2025-08-22 15:16
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> 我们恐惧戒烟过程的漫长和痛苦。我们恐惧一旦离开香烟，生活的舒适感就会下降。我们恐惧戒烟会导致注意力下降，让我们无法应对生活的压力，无法保持自信。我们恐惧戒烟会对性情产生影响。不过最让我们恐惧的还是戒烟无法成功，我们只能一辈子做烟瘾的奴隶，永远无法解脱。如果你像我一样，已经尝试过所有传统的戒烟手段，却一直没有成功，那么你必然会丧失在戒烟方面的一切自信。
> 🕐 2025-08-22 15:14
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> 我们无法戒烟的唯一原因是：恐惧！
> 🕐 2025-08-22 15:14
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### 第10章 吸烟是因为无聊吗？
> 身为一个曾经的烟鬼，我可以向你担保，一根接一根点燃香烟，每天重复这样的过程，是全世界最无聊的事情。
> 🕐 2025-08-22 18:12
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### 第11章 吸烟与注意力问题
> 然而一旦他们决定戒烟，却会把生活中的所有不如意归罪于戒烟这件事情。如果他们碰上难以解决的问题，就会想：“要是我点支烟的话，问题一定会迎刃而解。”这样他们就会开始质疑戒烟的决定。
> 🕐 2025-08-23 17:07
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> 吸烟者遇上难以解决的问题时，就会习惯性地点上一支烟，尽管这对解决问题并没有任何帮助。
> 🕐 2025-08-23 17:06
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### 第17章 为什么要往最坏处想？
> 吸烟对身体的最大危害还不是这些，而是对免疫系统的损害。
> 🕐 2025-08-25 09:12
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> 事实上，我从自己焦黄的手指和牙齿就可以推断，我的肺部一定好不了多少。但只要肺部还能工作，就不会像手指和牙齿一样让我难堪——至少没人能看见我的肺部。
> 🕐 2025-08-25 09:10
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> 我的戒烟法绝不是靠恐吓来达到让你戒烟的目的，而是正好相反——让你意识到戒烟之后，你的生活会变得多么美好。
> 🕐 2025-08-25 09:09
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### 第1章 你的烟瘾比我还大吗？
> 我一直都很讨厌烟味，但我相信吸烟能帮助我放松，给我勇气和自信。每次尝试戒烟时，我总是感到非常痛苦，无法想象没有香烟的生活会是什么样子。
> 🕐 2025-08-22 15:36
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> 但是我并没有摆脱烟瘾，仍然会在旁边有人吸烟时情不自禁地凑上前去，想尽量多吸入一点烟气。乘火车的时候，我总是购买吸烟车厢的车票。
> 🕐 2025-08-22 15:34
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### 第2章 轻松戒烟法
> 绝大多数吸烟者在吸烟时都会进行理性思考，但他们所谓的理性其实是错觉和幻想的结合。
> 🕐 2025-08-22 15:55
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> 吸烟根本就没有正面效应。
> 🕐 2025-08-22 15:54
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> 这样会制造一种感觉，戒烟似乎成了一种牺牲。你会觉得，只是为了摆脱这些危害，你才不得不牺牲吸烟的权利。
> 🕐 2025-08-22 15:53
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> 现在我很清楚，许多吸烟者读不完这本书，是因为他们害怕读完之后就会远离香烟。某些人故意每天只读一行，以推迟那一刻的到来。
> 🕐 2025-08-22 15:49
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> 但我那时尚未意识到，他们仍然对戒烟心存恐惧。恐惧的力量比友谊更大。
> 🕐 2025-08-22 15:48
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> 事实上，吸烟的矛盾之一就在于，当我们点起一根香烟的时候，心里其实并不知道我们为什么要这样做。
> 🕐 2025-08-22 15:46
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### 第3章 为什么戒烟如此之难？
> 绝大多数青少年开始吸烟，是为了假装成年人。
> 🕐 2025-08-22 16:03
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> 有人说，戒烟的难处在于戒断症状。其实，尼古丁的戒断症状非常轻（参见第6章），绝大多数吸烟者一辈子都意识不到自己尼古丁上瘾的事实。
> 🕐 2025-08-22 16:02
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> 快乐？享受？放松？激情？这些都是错觉，除非你认为故意穿上挤脚的小鞋，再把它们脱下来就算是享受！
> 🕐 2025-08-22 15:59
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> 我们自己还是青少年的时候，总觉得吸烟是成年人才能享受的乐趣，所以才努力追求这种乐趣；
> 🕐 2025-08-22 15:58
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### 第5章 我们为什么要吸烟？
> 导致我们吸烟的因素只有两种，我会在接下来的两章中分别讨论。两种因素分别是：
1.尼古丁上瘾；
2.洗脑。
> 🕐 2025-08-22 16:11
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### 第6章 尼古丁上瘾
> 吸烟无法提供任何享受，只能先制造痛苦，然后再部分缓解痛苦，造成享受的假象。
> 🕐 2025-08-22 16:50
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> 许多吸烟者认为自己的确喜欢烟味，这其实是一种幻觉。我们“学习”吸烟时，其实是在强迫身体适应糟糕的烟味。海洛因上瘾者也认为自己的确喜欢注射海洛因的感觉，然而事实却是，海洛因的戒断症状更为痛苦，他们喜欢的是缓解痛苦的感觉。
> 🕐 2025-08-22 16:49
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> 我们自己吸进第一口烟的时候，也必然会导致咳嗽，如果第一次吸得太多，还会出现头晕、恶心等反应。这就是我们的身体在表达“你把毒素当成食物了！快停下来！”的意思。
> 🕐 2025-08-22 16:45
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> 吸烟既不能缓解无聊或压力，也无法帮你放松，让你集中注意力。这一切都是幻觉。
尼古丁不仅是一种毒品，还是一种强力毒素，是杀虫剂的成分之一（查查辞典就知道了）。如果进行静脉注射，一支烟含有的尼古丁就足以杀死你。除尼古丁之外，吸烟还会产生多种毒素，包括一氧化碳。烟草与剧毒的颠茄是同一个属。
> 🕐 2025-08-22 16:44
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> 吸烟绝对不是习惯，而是毒瘾的一种！
> 🕐 2025-08-22 16:43
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> 吸烟者点燃香烟的目的是缓解尼古丁戒断症状，而这症状正是由吸烟导致的。
> 🕐 2025-08-22 16:43
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> 尽管这句话我已经说过很多次，但还是要再重复一遍：吸烟者之所以感觉戒烟很难，是因为他们以为戒烟意味着放弃很多东西。你必须明白，其实你并不需要放弃任何东西。
> 🕐 2025-08-22 16:31
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> 我们经常说，吸烟能帮助我们放松，让我们感到满足。但是如果没有不满足，又何来满足？如果没有紧张，又何来放松？为什么不吸烟的人就不需要这样的放松和满足？为什么吃完一顿饭之后，不吸烟的人可以直接放松下来，而吸烟者却需要点起一支烟才能让自己“放松”？
> 🕐 2025-08-22 16:28
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> 你曾经一定有过这样的感觉：如果邻居家的防盗警铃响了一整天，然后突然被关掉了，整个世界都会瞬间变得无比安宁。事实上，这并不是安宁，只不过是烦心事的终结。
> 🕐 2025-08-22 16:15
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> 所有吸烟者都是因为某个愚蠢的理由才开始吸烟的。吸烟并不是一种需要。吸烟者们之所以要经常吸烟，是为了满足尼古丁毒瘾。
> 🕐 2025-08-22 16:15
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> 点着香烟后七秒钟之内，吸烟者就会得到新的尼古丁供应，于是空虚感消失。吸烟者会产生放松和自信的感觉，因为这两种感觉正是他们先前所缺失的。
> 🕐 2025-08-22 16:14
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> 尼古丁戒断并不会导致生理上的疼痛，唯一的症状是心理上的空虚感，似乎有什么东西不见了，所以许多吸烟者才认为，吸烟是为了“让手上有点事情做”——也就是排解这种空虚感。
> 🕐 2025-08-22 16:13
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> 尼古丁是一种代谢奇快的毒品。吸烟后半个小时，血液中的尼古丁含量就会下降50%，再过半个小时就会下降到25%。这就是大部分吸烟者每天吸20支烟的原因。
> 🕐 2025-08-22 16:12
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### 第7章 吸烟的陷阱：洗脑
> 吸烟最可怕的地方不在于对健康的损害，而在于对精神的影响：你会搜寻任何说得过去的理由，只为了能继续吸烟。
> 🕐 2025-08-28 14:13
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> 这样的情节并不会对我们的意识造成任何影响，但是我们的潜意识却会吸收其中的隐含信息，也就是：“香烟是世界上最好的东西，所以我才会把它作为临终选择。”在绝大多数战争片中，受伤的人都会得到一支香烟。
> 🕐 2025-08-22 17:23
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> 看电影、话剧或动画片时，如果一个角色即将被处以死刑，他的最后遗愿通常是什么？没错，吸一支烟
> 🕐 2025-08-22 17:23
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## 💬 笔记/想法
> 看电影、话剧或动画片时，如果一个角色即将被处以死刑，他的最后遗愿通常是什么？没错，吸一支烟
> 🕐 2025-08-22 17:22
💬 **确实细思极恐。我甚至会共情，如果是我可能也会要一支烟。但实际上如果设身处地，我大概率不会有这种要求，只会是一种宕机的状态吧。向章节名点题:‘’洗脑‘’。**