11 KiB
doc_type, bookId, reviewCount, noteCount, author, cover, progress, readingTime, readingDate, isbn, lastReadDate
| doc_type | bookId | reviewCount | noteCount | author | cover | progress | readingTime | readingDate | isbn | lastReadDate |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| weread-highlights-reviews | 758957 | 1 | 40 | 亚伦·卡尔 | https://wfqqreader-1252317822.image.myqcloud.com/cover/957/758957/t6_758957.jpg | 47% | 2小时37分钟 | 2025-08-22 | 2025-08-28 |
元数据
[!abstract] 这书能让你戒烟
- 书名： 这书能让你戒烟
- 作者： 亚伦·卡尔
- 简介：
- 出版时间： 2014-03-01 00:00:00
- ISBN：
- 分类：
- 出版社：
- PC地址：https://weread.qq.com/web/reader/27832b605b94ad278f74b76
高亮划线
引言
📌 我们无法戒烟的唯一原因是：恐惧！ ⏱ 2025-08-22 15:14:10 ^758957-53-1627-1643
📌 我们恐惧戒烟过程的漫长和痛苦。我们恐惧一旦离开香烟，生活的舒适感就会下降。我们恐惧戒烟会导致注意力下降，让我们无法应对生活的压力，无法保持自信。我们恐惧戒烟会对性情产生影响。不过最让我们恐惧的还是戒烟无法成功，我们只能一辈子做烟瘾的奴隶，永远无法解脱。如果你像我一样，已经尝试过所有传统的戒烟手段，却一直没有成功，那么你必然会丧失在戒烟方面的一切自信。 ⏱ 2025-08-22 15:14:40 ^758957-53-1672-1848
📌 我最初翻开你的书是在五年前，但是读到一半就停下来了，因为再读下去就意味着永远告别香烟，这让当时的我十分紧张。我是不是很傻？ ⏱ 2025-08-22 15:16:34 ^758957-53-2450-2511
导论
📌 来诊所求助的吸烟者们通常精神低迷，不是认为戒烟无法成功，就是担心戒烟后的各种痛苦和不便。他们认为，就算他们能够忍住不吸烟，也永远无法从烟瘾的折磨中真正解脱出来，一辈子必须时时刻刻同烟瘾搏斗。 ⏱ 2025-08-22 15:27:18 ^758957-54-3114-3209
📌 即使在信息畅通的今天，经过20年的时间，我的发现仍然没有被主流医学界认可。 ⏱ 2025-08-22 15:29:27 ^758957-54-5077-5114
第1章 你的烟瘾比我还大吗？
📌 但是我并没有摆脱烟瘾，仍然会在旁边有人吸烟时情不自禁地凑上前去，想尽量多吸入一点烟气。乘火车的时候，我总是购买吸烟车厢的车票。 ⏱ 2025-08-22 15:34:15 ^758957-55-559-622
📌 我一直都很讨厌烟味，但我相信吸烟能帮助我放松，给我勇气和自信。每次尝试戒烟时，我总是感到非常痛苦，无法想象没有香烟的生活会是什么样子。 ⏱ 2025-08-22 15:36:23 ^758957-55-872-939
第2章 轻松戒烟法
📌 事实上，吸烟的矛盾之一就在于，当我们点起一根香烟的时候，心里其实并不知道我们为什么要这样做。 ⏱ 2025-08-22 15:46:23 ^758957-56-682-728
📌 但我那时尚未意识到，他们仍然对戒烟心存恐惧。恐惧的力量比友谊更大。 ⏱ 2025-08-22 15:48:48 ^758957-56-1325-1358
📌 现在我很清楚，许多吸烟者读不完这本书，是因为他们害怕读完之后就会远离香烟。某些人故意每天只读一行，以推迟那一刻的到来。 ⏱ 2025-08-22 15:49:02 ^758957-56-1446-1505
📌 这样会制造一种感觉，戒烟似乎成了一种牺牲。你会觉得，只是为了摆脱这些危害，你才不得不牺牲吸烟的权利。 ⏱ 2025-08-22 15:53:08 ^758957-56-2542-2592
📌 吸烟根本就没有正面效应。 ⏱ 2025-08-22 15:54:16 ^758957-56-2944-2956
📌 绝大多数吸烟者在吸烟时都会进行理性思考，但他们所谓的理性其实是错觉和幻想的结合。 ⏱ 2025-08-22 15:55:27 ^758957-56-3032-3072
第3章 为什么戒烟如此之难？
📌 我们自己还是青少年的时候，总觉得吸烟是成年人才能享受的乐趣，所以才努力追求这种乐趣； ⏱ 2025-08-22 15:58:40 ^758957-57-1317-1359
📌 快乐？享受？放松？激情？这些都是错觉，除非你认为故意穿上挤脚的小鞋，再把它们脱下来就算是享受！ ⏱ 2025-08-22 15:59:37 ^758957-57-1838-1885
📌 有人说，戒烟的难处在于戒断症状。其实，尼古丁的戒断症状非常轻（参见第6章），绝大多数吸烟者一辈子都意识不到自己尼古丁上瘾的事实。 ⏱ 2025-08-22 16:02:18 ^758957-57-2076-2140
📌 绝大多数青少年开始吸烟，是为了假装成年人。 ⏱ 2025-08-22 16:03:36 ^758957-57-2415-2436
第5章 我们为什么要吸烟？
📌 导致我们吸烟的因素只有两种，我会在接下来的两章中分别讨论。两种因素分别是： 1.尼古丁上瘾； 2.洗脑。 ⏱ 2025-08-22 16:11:49 ^758957-59-908-1020
第6章 尼古丁上瘾
📌 尼古丁是一种代谢奇快的毒品。吸烟后半个小时，血液中的尼古丁含量就会下降50%，再过半个小时就会下降到25%。这就是大部分吸烟者每天吸20支烟的原因。 ⏱ 2025-08-22 16:12:14 ^758957-60-629-703
📌 尼古丁戒断并不会导致生理上的疼痛，唯一的症状是心理上的空虚感，似乎有什么东西不见了，所以许多吸烟者才认为，吸烟是为了“让手上有点事情做”——也就是排解这种空虚感。 ⏱ 2025-08-22 16:13:48 ^758957-60-1260-1341
📌 点着香烟后七秒钟之内，吸烟者就会得到新的尼古丁供应，于是空虚感消失。吸烟者会产生放松和自信的感觉，因为这两种感觉正是他们先前所缺失的。 ⏱ 2025-08-22 16:14:46 ^758957-60-1431-1498
📌 所有吸烟者都是因为某个愚蠢的理由才开始吸烟的。吸烟并不是一种需要。吸烟者们之所以要经常吸烟，是为了满足尼古丁毒瘾。 ⏱ 2025-08-22 16:15:03 ^758957-60-1667-1724
📌 你曾经一定有过这样的感觉：如果邻居家的防盗警铃响了一整天，然后突然被关掉了，整个世界都会瞬间变得无比安宁。事实上，这并不是安宁，只不过是烦心事的终结。 ⏱ 2025-08-22 16:15:47 ^758957-60-2053-2128
📌 我们经常说，吸烟能帮助我们放松，让我们感到满足。但是如果没有不满足，又何来满足？如果没有紧张，又何来放松？为什么不吸烟的人就不需要这样的放松和满足？为什么吃完一顿饭之后，不吸烟的人可以直接放松下来，而吸烟者却需要点起一支烟才能让自己“放松”？ ⏱ 2025-08-22 16:28:46 ^758957-60-3133-3254
📌 尽管这句话我已经说过很多次，但还是要再重复一遍：吸烟者之所以感觉戒烟很难，是因为他们以为戒烟意味着放弃很多东西。你必须明白，其实你并不需要放弃任何东西。 ⏱ 2025-08-22 16:31:31 ^758957-60-3283-3359
📌 吸烟者点燃香烟的目的是缓解尼古丁戒断症状，而这症状正是由吸烟导致的。 ⏱ 2025-08-22 16:43:17 ^758957-60-4260-4294
📌 吸烟绝对不是习惯，而是毒瘾的一种！ ⏱ 2025-08-22 16:43:26 ^758957-60-4411-4428
📌 吸烟既不能缓解无聊或压力，也无法帮你放松，让你集中注意力。这一切都是幻觉。 尼古丁不仅是一种毒品，还是一种强力毒素，是杀虫剂的成分之一（查查辞典就知道了）。如果进行静脉注射，一支烟含有的尼古丁就足以杀死你。除尼古丁之外，吸烟还会产生多种毒素，包括一氧化碳。烟草与剧毒的颠茄是同一个属。 ⏱ 2025-08-22 16:44:40 ^758957-60-5072-5242
📌 我们自己吸进第一口烟的时候，也必然会导致咳嗽，如果第一次吸得太多，还会出现头晕、恶心等反应。这就是我们的身体在表达“你把毒素当成食物了！快停下来！”的意思。 ⏱ 2025-08-22 16:45:59 ^758957-60-5603-5681
📌 许多吸烟者认为自己的确喜欢烟味，这其实是一种幻觉。我们“学习”吸烟时，其实是在强迫身体适应糟糕的烟味。海洛因上瘾者也认为自己的确喜欢注射海洛因的感觉，然而事实却是，海洛因的戒断症状更为痛苦，他们喜欢的是缓解痛苦的感觉。 ⏱ 2025-08-22 16:49:25 ^758957-60-6006-6115
📌 吸烟无法提供任何享受，只能先制造痛苦，然后再部分缓解痛苦，造成享受的假象。 ⏱ 2025-08-22 16:50:15 ^758957-60-6571-6608
第7章 吸烟的陷阱：洗脑
📌 看电影、话剧或动画片时，如果一个角色即将被处以死刑，他的最后遗愿通常是什么？没错，吸一支烟 ^758957-61-1260-1305
- 💭 确实细思极恐。我甚至会共情，如果是我可能也会要一支烟。但实际上如果设身处地，我大概率不会有这种要求，只会是一种宕机的状态吧。向章节名点题:‘’洗脑‘’。 - ⏱ 2025-08-22 17:23:11
📌 这样的情节并不会对我们的意识造成任何影响，但是我们的潜意识却会吸收其中的隐含信息，也就是：“香烟是世界上最好的东西，所以我才会把它作为临终选择。”在绝大多数战争片中，受伤的人都会得到一支香烟。 ⏱ 2025-08-22 17:23:26 ^758957-61-1306-1402
📌 吸烟最可怕的地方不在于对健康的损害，而在于对精神的影响：你会搜寻任何说得过去的理由，只为了能继续吸烟。 ⏱ 2025-08-28 14:13:28 ^758957-61-4020-4071
第10章 吸烟是因为无聊吗？
📌 身为一个曾经的烟鬼，我可以向你担保，一根接一根点燃香烟，每天重复这样的过程，是全世界最无聊的事情。 ⏱ 2025-08-22 18:12:29 ^758957-64-1350-1399
第11章 吸烟与注意力问题
📌 吸烟者遇上难以解决的问题时，就会习惯性地点上一支烟，尽管这对解决问题并没有任何帮助。 ⏱ 2025-08-23 17:06:56 ^758957-65-1011-1053
📌 然而一旦他们决定戒烟，却会把生活中的所有不如意归罪于戒烟这件事情。如果他们碰上难以解决的问题，就会想：“要是我点支烟的话，问题一定会迎刃而解。”这样他们就会开始质疑戒烟的决定。 ⏱ 2025-08-23 17:07:19 ^758957-65-1095-1183
第17章 为什么要往最坏处想？
📌 我的戒烟法绝不是靠恐吓来达到让你戒烟的目的，而是正好相反——让你意识到戒烟之后，你的生活会变得多么美好。 ⏱ 2025-08-25 09:09:13 ^758957-71-4548-4600
📌 事实上，我从自己焦黄的手指和牙齿就可以推断，我的肺部一定好不了多少。但只要肺部还能工作，就不会像手指和牙齿一样让我难堪——至少没人能看见我的肺部。 ⏱ 2025-08-25 09:10:00 ^758957-71-4696-4769
📌 吸烟对身体的最大危害还不是这些，而是对免疫系统的损害。 ⏱ 2025-08-25 09:12:39 ^758957-71-5326-5353
读书笔记
第7章 吸烟的陷阱：洗脑
划线评论
📌 看电影、话剧或动画片时，如果一个角色即将被处以死刑，他的最后遗愿通常是什么？没错，吸一支烟 ^258378356-82ANR9Dvm - 💭 确实细思极恐。我甚至会共情，如果是我可能也会要一支烟。但实际上如果设身处地，我大概率不会有这种要求，只会是一种宕机的状态吧。向章节名点题:‘’洗脑‘’。 - ⏱ 2025-08-22 17:22:38